1. Méditation du souffle
Chaque matin ou chaque soir, prenez 5 minutes pour vous installer confortablement, fermer les yeux et observer votre respiration. Inspirez en comptant jusqu’à 4, retenez le souffle jusqu’à 4, expirez en comptant jusqu’à 6. Laissez votre esprit se poser, sans forcer.
2. Mouvement en conscience
Intégrez 3 minutes de Qi Gong, de Tai Chi (ou de Yoga, si vous préférez) :
- Levez doucement les bras en inspirant,
- Abaissez-les en expirant comme si vous pressiez le ciel et la terre.
Ressentez l’énergie circuler dans vos membres.
3. Simplicité volontaire
Choisissez un objet de votre quotidien (une tasse, un carnet, une plante) et utilisez-le ou appréciez-le aujourd’hui avec toute votre attention :
- Touchez-le, regardez-le, remerciez-le pour sa présence.
4. Observation de la nature (toute saison)
Automne : admirez les feuilles qui tombent, écoutez leur souffle dans le vent.
Hiver : notez la danse des flocons, laissez-vous émerveiller par leur silence.
Printemps : contemplez une fleur en bourgeon, suivez son passage à l’ouverture.
Été : ressentez la chaleur du soleil sur votre peau, écoutez les insectes.
Exercice facile : chaque jour, prenez 2 minutes pour sortir, regarder le ciel ou toucher un élément naturel (feuille, pierre, écorce).
Sentez votre esprit s’ouvrir au calme universel, et revenez apaisé.
5. Se reconnecter
- Éteignez votre téléphone 10 minutes par jour.
- Asseyez-vous face à une fenêtre ou en pleine nature, observez sans juger.
- Laissez votre esprit vagabonder, sans objectifs ni attentes.
Partagez en commentaire votre moment « Tao » de la journée !
Taguez un(e) ami(e) pour l’inviter à expérimenter la simplicité du Tao.